Spis treści Czym jest taktyka w sportach zespołowych? Taktyka w piłce nożnej Taktyka w koszykówce Taktyka w siatkówce Hokej na lodzie i piłka ręczna – szybkość i agresja Futsal i rugby – niszowe, ale fascynujące taktycznie Porównanie kluczowych taktyk Jak samodzielnie analizować taktykę? Podsumowanie Czym jest taktyka w sportach zespołowych? […]
Spis treści Czym jest siła bez zwiększania masy mięśniowej? Zasady treningu na siłę bez rozbudowy mięśni Kluczowe parametry treningowe: serie, powtórzenia, ciężar Technika, napięcie mięśni i tempo ruchu Regeneracja, objętość i unikanie hipertrofii Dieta na siłę bez przyrostu masy Suplementacja wspierająca siłę, a nie masę Przykładowy plan treningowy na siłę […]
Spis treści Rola odżywiania w wymagających treningach Makroskładniki – paliwo, budulec i regulator Co jeść przed wymagającym treningiem Odżywianie i nawodnienie w trakcie treningu Posiłek potreningowy i regeneracja Mikroskładniki i suplementacja – kiedy naprawdę są potrzebne Praktyczne strategie planowania jedzenia w dni treningowe Najczęstsze błędy żywieniowe sportowców Podsumowanie Rola odżywiania […]
Wybierając dla siebie najbardziej odpowiednią formę aktywności fizycznej należy pamiętać o wielu czynnikach jednocześnie. Między innymi nie należy podejmować się ćwiczeń, które wykraczają poza możliwości kondycyjne. Sport od samego początku powinien stanowić wyzwanie, lecz jednocześnie nie powinno to przekraczać indywidualnych możliwości każdej osoby. Kluczowe jest więc znalezienie na początek planów […]